مشکلات عضلات کف لگن به قدری رایج است که بسیاری از ما آن را طبیعی می‌پذیریم، مخصوصاً وقتی با افزایش سن روبرو می‌شویم یا بعد از بچه دار شدن.
با این حال، مشکلات کف لگن اجتناب ناپذیر نیست و تا 80 درصد از زنانی که از مشکلاتی مانند بی اختیاری، افتادگی یا مثانه بیش فعال رنج می برند، می توانند با موفقیت توسط روشهای فیزیوتراپی کف لگن درمان شوند.
علائم مشکلات عضلات کف لگن
عضلات کف لگن با هم ترکیب می شوند و یک بانوج را تشکیل می دهند که از دنبالچه تا استخوان شرمگاهی شما امتداد دارد. آنها توسط رباط های قوی پشتیبانی می شوند که به عضلات کف لگن شما کمک می کند تا اندام های داخلی شما را در جای خود نگه دارند و به ما اجازه می دهند بدون نشت ادرار ناخواسته حرکت کنیم، راه برویم، بدویم و بپریم.
رایج ترین علائمی که نشان می دهد ممکن است در کف لگن خود مشکل داشته باشید عبارتند از:
- نیاز ناگهانی به توالت رفتن و گاهی اوقات نرسیدن به موقع
- احساس می کنید که همیشه نیاز به توالت رفتن دارید و به دفعات زیاد می روید
- نشتی هنگام سرفه، عطسه یا فعالیت بدنی
- احساس سنگینی در واژن یا راست روده
- درد واژن
- فقدان حس یا درد در حین یا بعد از رابطه جنسی
دلایل و عوامل خطر مشکلات عضلات کف لگن
داشتن کف لگن سالم به این معنی است که عضلات لگن شما می توانند به خوبی با هم کار کنند، به اندازه کافی سفت شوند و آزاد شوند، بنابراین می توانید به راحتی مثانه و روده را در زمان مناسب کنترل یا تخلیه کنید.
عضلات لگن ضعیف، بیش از حد کشیده، کند کار، سفت یا آسیب دیده احتمالاً منجر به برخی از علائم و نشانه های ذکر شده در بالا می شود. این شرایط ممکن است در دوران بارداری یا بعد از زایمان ایجاد شود، اگر شغلی دارید که شامل بلند کردن اجسام سنگین است یا در یک نوع ورزش شدید شرکت می‌کنید یا اگر یبوست مزمن دارید و نیاز به زور زدن برای تخلیه روده دارید. یائسگی همچنین به دلیل تغییرات هورمونی که زنان را تحت تاثیر قرار می دهد می تواند منجر به مشکلاتی در کف لگن شما شود.
تقویت کف لگن
مانند هر عضله دیگری در بدن شما، می توانید با برنامه ورزشی مناسب، عضلات کف لگن خود را مجدداً تمرین دهید.
تمرینات تقویتی ممکن است به عنوان بخشی از این برنامه به شما توصیه شود.
برای برخی از زنان، قدرت عضلات کف لگن آنها در واقع مشکلی ندارد، اما ناتوانی در هماهنگی آنها برای کار با یکدیگر می تواند مشکل ساز باشد. بنابراین اگر بعد از 6 تا 8 هفته تمرین همچنان علائم را تجربه می‌کنید، ارزش دارد که با یک فیزیوتراپیست متخصص سلامت زنان معاینه لگنی انجام دهید، زیرا مانند هر برنامه ورزشی دیگری، تمرینات کف لگن زمانی مؤثرتر هستند که به طور خاص برای فرد طراحی شده باشند.
