زود انزالی یا همان انزال زودرس (PE) یکی از شایع ترین اختلالات جنسی است که مردان را تحت تأثیر قرار می دهد. این به انزالی اشاره دارد که زودتر از حد مطلوب رخ می دهد، یا قبل از دخول یا کمی بعد از آن، که منجر به ناراحتی یک یا هر دو طرف می شود. از نظر بالینی، زمانی تشخیص داده می‌شود که انزال در عرض یک دقیقه پس از نفوذ واژن اتفاق بیفتد، اگرچه تعاریف می‌تواند بر اساس عوامل فردی و فرهنگی متفاوت باشد.
تأثیر زود انزالی بسیار گسترده است. این می تواند روابط را تیره کند، عزت نفس را کاهش دهد و به احساس بی کفایتی منجر می شود علیرغم شیوع آن، بسیاری از مردان به دلیل خجالت یا عدم آگاهی از درمان های موجود در جستجوی کمک تردید دارند. فیزیوتراپی کف لگن بر تقویت و تنظیم عضلات کف لگن تمرکز دارد. این ماهیچه ها از مثانه، روده و اندام های جنسی حمایت می کنند و نقش مهمی در کنترل انزال دارند. عضلات ضعیف یا سفت لگن می توانند عملکرد طبیعی را مختل کنند و آنها را به هدفی برای بهبود زود انزالی تبدیل کنند.
انواع زود انزالی
انزال زودرس اولیه: این نوع از اولین تجربیات جنسی شروع می شود و در طول زمان ادامه می یابد. اغلب با عوامل ژنتیکی یا عصبی مرتبط است.
انزال زودرس اکتسابی (ثانویه): این بیماری پس از یک دوره عملکرد جنسی طبیعی ایجاد می شود و معمولاً با مسائل روانی، شرایط سلامتی یا عوارض جانبی دارو همراه است.
علل زود انزالی
عوامل روانشناختی: استرس، اضطراب و فشار عملکرد می تواند باعث تحریک یا تشدید زود انزالی شود. آسیب های گذشته یا مسائل مربوط به رابطه نیز ممکن است در این امر نقش داشته باشد.
عوامل بیولوژیکی: عدم تعادل هورمونی، سطح نامنظم سروتونین، یا حساسیت بیش از حد اعصاب آلت تناسلی می تواند نقش داشته باشد. شرایط سلامتی مانند پروستاتیت یا اختلال نعوظ (ED) نیز ممکن است منجر به PE شود.
ارتباط بین عضلات کف لگن و PE
مطالعات نشان می دهد که عضلات کف لگن، به ویژه بولبوکاورنوس و پووکوکسیژئوس، به طور مستقیم در انزال نقش دارند. فعالیت بیش از حد یا ضعیف عضلات لگن می تواند منجر به انزال کنترل نشده یا زودرس شود که نیاز به درمان برای بازگرداندن تعادل و عملکرد را برجسته می کند. فیزیوتراپی اختلالات جنسی یک راهکار موثر در درمان انزال زودرس است.
مزایای فیزیوتراپی کف لگن در درمان زود انزالی
انجام فیزیوتراپی کف لگن می تواند:
بهبود کنترل انزال
افزایش اعتماد به نفس و عملکرد جنسی
برطرف کردن مشکلات ادراری همزمان مانند بی اختیاری ادرار
تکنیک های فیزیوتراپی کف لگن برای درمان انزال زودرس
تمرینات کگل برای مردان
تمرینات کگل برای تقویت کف لگن اساسی است. برای اجرای آنها:
- ماهیچه های لگن را با توقف ادرار در وسط جریان تشخیص دهید.
- این عضلات را به مدت 3-5 ثانیه منقبض کنید، سپس شل کنید.
- 10-15 بار تکرار کنید، به تدریج مدت و شدت آن را افزایش دهید.
سازگاری کلیدی است. در طی هفته ها، این تمرینات تون و کنترل ماهیچه ها را افزایش می دهند و احتمال انزال زودرس را کاهش می دهند.
آموزش بیوفیدبک
بیوفیدبک شامل استفاده از حسگرها برای نظارت بر فعالیت عضلانی است که به مردان کمک می کند تا یاد بگیرند که عضلات لگن خود را به طور موثر فعال و آرام کنند. این یک ابزار ارزشمند برای به دست آوردن آگاهی از انقباضات غیرارادی است که ممکن است باعث ایجاد PE شود.
درمان دستی و رهاسازی نقطه ماشه
تکنیک‌های دستی، مانند ماساژ و رهاسازی نقطه ماشه، می‌توانند تنش را در عضلات بیش فعال لگن کاهش دهند. فیزیوتراپیست ها از فشار هدفمند برای آرام کردن مناطق تنگ استفاده می کنند و عملکرد کلی را بهبود می بخشند.
نقش تنفس و آرامش
تنفس دیافراگمی به مردان کمک می کند در طول فعالیت جنسی آرام بمانند و احتمال انزال زودرس را کاهش می دهد. ترکیب تنفس عمیق با تمرینات لگنی یک رویکرد جامع برای درمان ایجاد می کند.
سایر راهکارهای درمانی
مشاوره روانشناسی
عوامل روانشناختی مانند اضطراب، استرس و مسائل مربوط به رابطه اغلب در زود انزالی (PE) نقش دارند. مشاوره یا درمان می تواند به رفع این مشکلات اساسی کمک کند.
درمان شناختی رفتاری (CBT): CBT روشی است که به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرد که به افراد کمک می کند تا الگوهای افکار منفی را شناسایی کرده و آنها را با رفتارهای مثبت جایگزین کنند. برای PE، CBT اغلب بر کاهش اضطراب عملکرد و افزایش اعتماد به نفس در طول صمیمیت متمرکز است.
آموزش ذهن آگاهی: تکنیک های ذهن آگاهی به افراد می آموزد که حضور داشته باشند و تفکر بیش از حد را که اغلب منجر به PE می شود کاهش می دهد.
از طریق مشاوره روانشناسی، مردان می توانند چرخه استرس و انزال زودرس را بشکنند و به کنترل و رضایت بهتری دست یابند.
داروها و درمان های موضعی
- مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs): در ابتدا به عنوان داروهای ضد افسردگی ساخته شده بودند، داروهای SSRI مانند سرترالین و پاروکستین در به تاخیر انداختن انزال موثر هستند. آنها با افزایش سطح سروتونین، که در کنترل انزال نقش دارند، کار می کنند.
- کرم ها و اسپری های بی حس کننده: محصولات حاوی لیدوکائین یا پریلوکائین می توانند حساسیت آلت تناسلی را کاهش دهند، حساسیت را کاهش دهند و زمان انزال را طولانی کنند.
- مهارکننده های فسفودی استراز نوع 5 (به عنوان مثال، سیلدنافیل): اگرچه این داروها عمدتاً برای اختلال نعوظ استفاده می شوند، اما می توانند عملکرد جنسی را بهبود بخشند و اضطراب مربوط به PE را کاهش دهند.
در حالی که داروها می توانند در زود انزالی موثر باشند، اما اغلب زمانی که با درمان هایی مانند فیزیوتراپی کف لگن یا مشاوره برای نتایج بلندمدت ترکیب شوند، بهترین نتیجه را دارند.
سوالات متداول
آیا فیزیوتراپی کف لگن می تواند زود انزالی را به طور کامل درمان کند؟
فیزیوتراپی کف لگن می تواند به طور قابل توجهی کنترل انزال را برای بسیاری از مردان بهبود بخشد. اگرچه ممکن است این درمان برای همه نباشد، اما بخشی موثر از یک برنامه درمانی جامع است.
چه مدت طول می کشد تا نتایج تمرینات کف لگن را ببینید؟
درمان با این روش اغلب در عرض چند هفته نتایجی را به همراه دارد و در کنترل و استقامت بهبود قابل توجهی دارد.
آیا فیزیوتراپی کف لگن خطراتی دارد؟
فیزیوتراپی کف لگن به طور کلی بی خطر است. با این حال، تکنیک های نادرست ممکن است منجر به کشیدگی عضلات شود، بنابراین توصیه می شود با یک فیزیوتراپیست آموزش دیده کار کنید.
آیا فیزیوتراپی کف لگن می تواند سایر جنبه های سلامت جنسی را بهبود بخشد؟
بله، تقویت کف لگن می تواند عملکرد نعوظ را افزایش دهد، اعتماد به نفس جنسی را افزایش دهد و رضایت کلی را بهبود بخشد.
