اصلاح پوسچر با تمرین درمانی
ناهنجاری های پوسچرال، انحراف از تراز و موقعیت طبیعی بدن در حالت استراحت یا حرکت است. این ناهنجاری ها می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله عادات وضعیت نامناسب، ناهنجاری های ساختاری و شرایط عصبی یا اسکلتی عضلانی باشد.
برخی از نمونه های رایج ناهنجاری های وضعیتی عبارتند از:
- کیفوز: انحنای بیش از حد قسمت بالایی پشت که به آن «قوز» نیز میگویند.
- لوردوز: انحنای بیش از حد کمر است.
- اسکولیوز: انحنای جانبی ستون فقرات
- وضعیت سر به جلو: سر در جلوی شانه ها قرار گرفته و باعث فشار بر گردن و عضلات بالای کمر می شود.
- شانههای گرد: شانهها در جلوی بدن قرار میگیرند و باعث فشار بر گردن و عضلات بالای کمر میشوند.
ناهنجاری های وضعیتی می توانند علائم مختلفی از جمله درد، ناراحتی، خستگی و کاهش تحرک ایجاد کنند. درمان ممکن است شامل فیزیوتراپی، مراقبت های کایروپراکتیک یا سایر مداخلات با هدف بهبود هم ترازی و کاهش فشار بر روی مناطق آسیب دیده باشد.
وضعیت بدنی خوب برای حفظ سلامت بدن مهم است. وضعیت نامناسب می تواند منجر به کمردرد، گردن درد و سایر مشکلات فیزیکی شود.
بیشتر بخوانید : تنیس البو و درمان با لیزرتراپی
اصلاح وضعیت بدن با فیزیوتراپی
فیزیوتراپی می تواند روشی موثر برای اصلاح وضعیت بدن باشد، به خصوص اگر وضعیت نامناسب باعث ایجاد درد یا ناراحتی شود. یک فیزیوتراپیست می تواند وضعیت شما را ارزیابی کند و یک برنامه درمانی متناسب با نیازهای خاص شما ایجاد کند. در اینجا چند تکنیک رایج مورد استفاده در فیزیوتراپی برای اصلاح وضعیت بدن آورده شده است:
درمان دستی: این شامل تکنیک های عملی مانند ماساژ و تحرک مفاصل برای کمک به شل شدن عضلات و مفاصل سفت است که ممکن است به وضعیت نامناسب بدن کمک کند.
ورزش درمانی: یک فیزیوتراپیست می تواند یک برنامه ورزشی برای کمک به تقویت عضلاتی که از وضعیت بدنی خوب حمایت می کنند، ایجاد کند. این ممکن است شامل تمریناتی برای تقویت عضلات مرکزی، پشت و گردن باشد.
آموزش وضعیت بدنی: یک فیزیوتراپیست می تواند تکنیک های مناسب وضعیت بدن را به شما آموزش دهد و نکاتی را برای حفظ وضعیت بدنی خوب در طول روز ارائه دهد.
ارزیابی ارگونومیک: فیزیوتراپیست شما می تواند محیط کار شما را ارزیابی کند و توصیه هایی برای اصلاحات ارگونومیک ارائه دهد که می تواند به بهبود وضعیت بدن شما کمک کند.
بریس: در برخی موارد، یک بریس یا تکیه گاه ممکن است برای کمک به حمایت از ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن توصیه شود.
اصلاح پوسچر با تمرین درمانی
ورزش درمانی می تواند روشی موثر برای اصلاح وضعیت بدن باشد. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می تواند کمک کند:
بنشینید یا بایستید و بازوهای خود را در پهلو قرار دهید. تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید و به مدت 5 ثانیه نگه دارید. رها کنید و تکرار کنید.
بنشینید یا بایستید و شانه های خود را شل کنید. به آرامی چانه خود را به سمت قفسه سینه جمع کنید و به مدت 5 ثانیه نگه دارید. رها کنید و تکرار کنید.
با پشت به دیوار بایستید و پاهای خود را حدود 6 اینچ از دیوار دور کنید. بازوهای خود را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و سپس آنها را به طرفین پایین بیاورید. 10 بار تکرار کنید.
روی یک زانو زانو بزنید و پای دیگر را جلوی خود قرار دهید. به جلو خم شوید تا زمانی که در لگن پای زانو زده احساس کشیدگی کنید. 30 ثانیه نگه دارید و سپس پاها را عوض کنید.
این تمرینات می تواند به تقویت ماهیچه هایی که از وضعیت خوب بدن حمایت می کنند کمک کند. حفظ وضعیت بدنی خوب در طول روز، نه فقط در حین ورزش، مهم است.
متخصصان ما در مرکز فیزیوتراپی آوای زندگی در اصفهان (فیزیوتراپی طرف قرارداد با بیمه دی ، بیمه آتیه سازان و بیمه صنعت نفت) خدمات تخصصی فیزیوتراپی را برای اصلاح پوسچر با تمرین درمانی را ارائه می دهند.
بیشتر بخوانید:
کلمات مرتبط :
فیزیوتراپی طرف قرارداد آتیه سازان حافظ – فیزیوتراپی طرف قرارداد با بیمه دی – فیزیوتراپی طرف قرارداد بنیاد شهید – فیزیوتراپی طرف قراداد بازنشستگان صنعت نفت
