تمرین درمانی در شانه یخ زده یکی از راهکارهای فیزیوتراپی در درمان این عارضه شایع است که در مرکز فیزیوتراپی آوای زندگی در اصفهان ارائه می شود.
شانه یخ زده که از نظر پزشکی به عنوان کپسولیت چسبنده شناخته می شود، وضعیتی است که منجر به درد و سفتی در مفصل شانه می شود. این بیماری می تواند به طور قابل توجهی دامنه حرکتی را محدود کرده و فعالیت های روزانه را مختل کند. در حالی که می تواند یک تجربه خسته کننده و ناراحت کننده باشد، ثابت شده است که تمرینات درمانی جزء مهمی در مدیریت و کاهش علائم شانه یخ زده هستند.
تمرین درمانی در شانه یخ زده نقش اساسی در کاهش درد و سفتی ناشی از شانه یخ زده دارند. این تمرینات با بهبود دامنه حرکتی، مدیریت درد و جلوگیری از آتروفی عضلانی، کمک قابل توجهی به روند بهبودی می کنند. با این حال، بسیار مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی با یک متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید.
در این مقاله به اهمیت ورزش درمانی به عنوان سنگ بنای درمان می پردازیم و به بررسی فواید آن، تمرینات کلیدی و نقش آن در بازگرداندن تحرک می پردازیم.
تمرین درمانی در شانه یخ زده
درگیر شدن در یک برنامه ورزشی درمانی با ساختار مناسب، فواید زیادی برای افراد مبتلا به شانه منجمد دارد:
1. بهبود دامنه حرکت
تمرینات درمانی بر کشش و تحرک مفصل شانه تمرکز دارد که به مبارزه با سفتی مشخصه شانه یخ زده کمک می کند. ورزش مداوم به تدریج انعطاف پذیری را بازیابی می کند و در طول زمان امکان دامنه وسیع تری از حرکت را فراهم می کند.
2. مدیریت درد
ورزش باعث آزاد شدن اندورفین، مسکن های طبیعی بدن می شود. در نتیجه، افرادی که در تمرینات درمانی شرکت می کنند، اغلب کاهش سطح درد مرتبط با شانه یخ زده را تجربه می کنند.
3. افزایش گردش خون
ورزش جریان خون را در ناحیه آسیب دیده افزایش می دهد و باعث تسهیل رساندن مواد مغذی ضروری و اکسیژن به بافت های آسیب دیده می شود. این به روند بهبودی کمک می کند و به بهبودی سریعتر کمک می کند.
4. جلوگیری از آتروفی عضلانی
عدم حرکت در شانه یخ زده می تواند منجر به آتروفی عضلانی شود. تمرین درمانی در شانه یخ زده به حفظ قدرت عضلانی و جلوگیری از ضعیف شدن آنها کمک می کند و به سلامت کلی شانه کمک می کند.
5. بهزیستی روانی
برخورد با شانه یخ زده می تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد. درگیر شدن در تمرینات حس موفقیت و کنترل را ارائه می دهد و بر وضعیت عاطفی فرد تأثیر مثبت می گذارد.
تمرینات مفید برای شانه منجمد
بایستید و از ناحیه کمر خم شوید، اجازه دهید بازوی آسیب دیده شما آویزان شود. به آرامی بازو را در دایره های کوچک در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. این تمرین به شل شدن مفصل شانه و بهبود تحرک آن کمک می کند.
یک عصا، جارو یا حوله را با هر دو دست بگیرید. دستان خود را به اندازه عرض شانه باز نگه دارید، عصا را به آرامی بالای سر خود ببرید و سپس آن را پشت سر خود پایین بیاورید. این تمرین به کشش کپسول شانه و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند.
رو به دیوار بایستید و از انگشتان خود برای “بالا رفتن” از دیوار استفاده کنید و بازوی خود را تا جایی که می توانید به راحتی بالا بیاورید. با بهبود دامنه حرکتی، به تدریج ارتفاع را افزایش دهید.
به جلو خم شوید و بازوی سالم خود را روی میز یا صندلی قرار دهید. اجازه دهید بازوی آسیب دیده آویزان شود و سپس به آرامی آن را به سمت جلو و عقب بچرخانید. این تمرین به تحرک ملایم مفصل شانه کمک می کند.
متخصصان ما در مرکز فیزیوتراپی آوای زندگی در اصفهان – فیزیوتراپی با بیمه در اصفهان – خدمات تخصصی فیزیوتراپی و تمرین درمانی شانه یخ زده را ارائه می دهند.
بیشتر بخوانید:
